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牛奶中含有两种物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。郑州固体饮料代加工固体饮料代加工固体饮料加工郑州固体饮料加工固体饮料OEM1。对于由体虚而导致衰弱的人，牛奶的作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

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小米在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以调节睡眠质量，因此常用来治多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

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